Le ventre gargouille, la ceinture serre à la taille, on se sent lourd et ballonné après chaque repas. Parfois, c’est pire : la gêne se transforme en un véritable mal de ventre. Pourquoi ne pas prendre la bonne résolution d’améliorer son confort digestif ?
Ballonnements, aigreurs, flatulences, constipation ou diarrhées, ces maux de ventre compromettent notre bien-être. Il suffit pourtant d’adopter quelques réflexes simples au quotidien.
Chasser les aliments ennemis de la digestion
Commencez par limiter la consommation d’aliments qui peuvent perturber votre digestion.
– Les aliments gras (charcuteries, fromages, plats en sauce, pâtisseries…), très épicés ou vinaigrés compliquent et ralentissent la digestion ;
– Les aliments qui fermentent (choux, oignons, artichauts, haricots blancs…) et les mets sucrés peuvent provoquer des ballonnements et des flatulences ;
– Les féculents et les farineux (pommes de terre, riz, pâtes…) en trop grande quantité ont tendance à constiper ;
– L’alcool est déconseillé;
– Les chewing-gums peuvent aussi faciliter les troubles digestifs.
Plus de fibres et de probiotiques pour un meilleur transit
Veillez à manger au moins 30 g de fibres par jour car elles jouent le rôle de moteur dans la digestion. Vous les trouverez uniquement dans les végétaux :
– Dans les fruits et les légumes , à manger avec la peau si possible, cuits si vos intestins sont trop fragiles. La star toutes catégories en matières de fibres : le pruneau ;
– Dans les céréales (au son dans l’idéal) et les légumineuses (pois, lentilles…) ;
Pour atteindre facilement votre “quota fibre“ : remplacez le jus de fruit du matin par un fruit entier et le pain blanc par du pain complet. Attention à ne pas en faire trop, l’excès de fibres risque d’irriter le système digestif.
Vous pouvez, si besoin (après les fêtes par exemple), avoir recours à des astuces simples et efficaces :
– Les tisanes, infusions et compléments alimentaires à base de plantes réputées pour leurs vertus digestives : fenouil, anis, menthe, réglisse, coriandre, cumin, pissenlit, bardane, badiane, mélisse, cassis.
– Le charbon biologique (en granules ou en gélules) aide à réduire l’air en excès dans l’estomac, tandis que l’argile calme l’acidité gastrique.
– Les eaux minérales riches en bicarbonates comme Vichy Célestins ou St-Yorre atténuent l’acidité de l’estomac.
– Les probiotiques favorisent un bon transit en agissant sur la flore intestinale. Ils sont présents par exemple dans les yaourts, les laits fermentés, certains dérivés du soja… Ils existent aussi sous forme de compléments alimentaires.
– Les médecines douces : aromathérapie, réflexologie, acupuncture, shiatsu, yoga…
Une hygiène de vie pour la digestion
Le confort digestif nécessite une bonne hygiène de vie.
– Boire au moins 1,5 litre d’eau par jour. Le plus simple pour réussir : boire quand la soif se fait sentir. Inutile de s’interdire l’eau pendant les repas, cela conduit la plupart du temps à se déshydrater ;
– Manger trois repas par jour, à heures régulières, assis et dans le calme si possible pendant au moins 20 minutes ;
– Prendre le temps de mâcher avant d’avaler ;
– Eviter de porter des vêtements serrés qui compriment le ventre ;
– Limiter la prise d’anti-inflammatoires et d’aspirine ;
– Effectuer une activité physique régulière ;
– Diminuer sa consommation de tabac ;
– Gérer son stress.
En suivant ces conseils, vous oublierez les problèmes de digestion !
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